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60天重塑你的平衡感與肌耐力:來自日本百年醫大的體格鍛鍊術,教你站穩生活中的每一步,避免跌倒風險和骨折危機!

醫療保健

簡介

你是否曾遇過以下情況?

‧想要站起來時,會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。
‧當物品掉落在地板上時,手會想先扶著什麼地方再來撿。
‧不擅於從低矮的沙發站起,曾有站不起來的經驗。
‧穿襪子時,身體不靠著哪裡或是不坐下,就會覺得很難穿上襪子。
‧上下樓梯時,踏出腳步的順序和時機錯誤,有差點踩空的經驗。
‧踮起腳尖,想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃,卻很難完成。
‧搭乘交通工具時,對於擁擠的人潮感到不安,害怕自己會跌倒。

下意識做出的動作,是身體傳達「平衡力/肌耐力不足」的警告,
但只要稍加鍛鍊,就能夠漸漸恢復至良好的狀態!
作者簡介

安保雅博、中山恭秀

安保雅博
復健科主治醫師/醫學博士/東京慈惠醫科大學附設醫院副院長

復健治療的先驅,專攻中風後遺症,至今為止施行一萬五千次以上的注射治療。身為日本東京都指定地區復健支援中心的一員,在地區集會所舉辦了八十多次的客座講座,傳達給許多年長者「臥床預防法」的新資訊。與中山先生合著有《好好走路不會老:走五百步就有三千步的效果,強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動》一書。

中山恭秀
物理治療師/復健醫學博士/東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健科總技師/廣島大學醫學系客座教授

在奔走於臨床工作和指導後進的同時,積極投入和參與講座和演講、大學兼職講師、連載寫作、所屬學會的雜誌編輯和論文審查委員、學術大型會